如今白癜风已经成为困扰人们的一大疾病，不仅使患者的身心都受到疾病的折磨，还严重打击患者的自尊心。俗话说：甜梦一宿百病消，可见保持良好睡眠十分重要，应该引起人们的重视。那么，如何才能保证良好的睡眠呢?下面来听听西安仁爱白癜风医学研究院的专家介绍下。
一、要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时事最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳时期，所以大家应在10时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。 二、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
三、睡前开窗。夏天不用说，只要不是高温天气，不用开空调。就是高温天气空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉，而是空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡。成宿开空调睡觉易受风吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中风，就是用风扇也不能对着身体直吹。
四、白天要有足够的体育运动。至少要运动半个小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两个小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠却能起到促进作用。
五、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。
六、如有条件者在睡前两个小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两个小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求。
七、没条件洗热水澡者可以在睡前半小时泡脚15至20分钟。最好用恒温热水脚盆，否则就要不断加水，以免水温过低。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。
八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝茶或咖啡，非要 喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且此类人员在下午五点以后应不饮或少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。
九、晚餐要少吃，以八九成饱为宜。俗话说：少吃一口，消停一宿，就是提示饱餐会影响安睡。
只有好的睡眠才能带来好的心情，好的心情可以缓解多方面的压力，压力的解除可以促进免疫力的提高，免疫力的提高可以促进健康的身体，因此，好的睡眠促进好的健康。
